Volver a la rutina sin estrés: Amadem recomienda recuperar los hábitos de forma progresiva

Septiembre trae consigo para muchas familias de la Marina Alta el regreso al trabajo, los estudios, los horarios y las obligaciones cotidianas después de unas semanas en las que las rutinas suelen quedar en un segundo plano. Ante este cambio, Amadem, ONG por la Salud Mental de la Marina Alta, recomienda evitar transiciones bruscas y recuperar progresivamente los hábitos que facilitan la adaptación a la actividad diaria.

La psicóloga de Amadem Luisina Daives señala que la entidad retoma también su actividad después del verano y prepara sus próximos talleres, actividades e iniciativas dirigidas al cuidado de la salud mental en la comarca. Coincidiendo con este regreso, la profesional plantea una serie de pautas para afrontar las próximas semanas con mayor bienestar.

Uno de los primeros aspectos a recuperar es el sueño. Después de un periodo en el que resulta habitual acostarse y levantarse más tarde, Daives aconseja comenzar a normalizar los horarios y garantizar las horas de descanso necesarias para que el cerebro pueda recuperarse y funcionar adecuadamente.

La alimentación constituye otro de los hábitos que conviene reorganizar. La psicóloga recomienda volver paulatinamente a unos horarios y una alimentación equilibrada, así como abandonar aquellos consumos adquiridos durante las vacaciones que puedan interferir en el funcionamiento cotidiano.

Preparar también al cerebro para volver a concentrarse

La vuelta a la rutina no implica únicamente recuperar horarios. Amadem aconseja dedicar nuevamente tiempo a actividades que estimulen funciones cognitivas como la atención, la memoria, la concentración o el razonamiento, capacidades necesarias tanto para el desempeño laboral como académico.

La clave, según explica Daives, está precisamente en hacerlo poco a poco: «Lo mejor será ir progresivamente hacia aquello que queremos conseguir y no vernos de repente en un mar de obligaciones, rutina y desempeño».

Esta adaptación adquiere especial importancia entre niños, adolescentes y jóvenes, después de unas vacaciones en las que generalmente han dispuesto de más tiempo libre y han podido aumentar el uso de redes sociales y pantallas. El comienzo del curso escolar volverá a exigir horarios, atención sostenida, concentración y cumplimiento de determinadas pautas.

Por ello, la psicóloga plantea una reducción progresiva del tiempo dedicado a plataformas y dispositivos, en lugar de esperar al inicio de las clases para modificar los hábitos de manera repentina.

Evitar que la vuelta a los hábitos se convierta en un conflicto familiar

Amadem pone también el foco en la manera en la que estos cambios se gestionan dentro de casa. Daives recomienda recurrir a una comunicación asertiva, afectiva, respetuosa y amable, establecer consecuencias cuando no se cumplan los acuerdos y adaptar las normas a la edad de los menores.

La profesional apuesta igualmente por consensuar y flexibilizar cuando resulte posible y, sobre todo, por la coherencia de los adultos. Su última recomendación resume buena parte de este proceso: «Lo más importante, demos ejemplo».

De esta manera, la vuelta a la rutina puede plantearse no como un cambio inmediato tras las vacaciones, sino como un proceso de adaptación gradual en el que sueño, alimentación, actividad cognitiva, uso de pantallas y convivencia familiar recuperen poco a poco su equilibrio.